Retrouver la sérénité en gérant son stress

Gérez votre stress et retrouvez la sérénité avec le sport et la médecine chinoise !

9h – Accueil et présentation

• Accueil des participants dans le lieu de la retraite
• Brève présentation du programme de la journée : expliquer les objectifs (gestion du stress via le sport et la médecine chinoise), ainsi que les bénéfices attendus (meilleure gestion de l’énergie, relaxation, conscience corporelle).

9h15 – Remise en route du corps (sport léger)

• Session d’exercice physique modéré (30 min):
• Exercices physiques adaptés à tous niveaux : squats, fentes, abdominaux, étirements dynamiques pour réveiller le corps.
• Discussion autour de la manière dont le sport peut aider à mettre le corps sous un stress contrôlé et à apprendre à le gérer efficacement.

10h00 – Pause détente et hydratation

10h15 – Introduction à la médecine chinoise et à la gestion du stress

• L’impact du stress sur le corps et son mécanisme de réponse au stress.
• Méditation : le Scan corporel – apprendre à scanner son corps pour réparer les tensions

– Explication des principes fondamentaux de la médecine chinoise : le rôle du Qi (énergie vitale), des méridiens, et l’importance de l’équilibre énergétique pour la santé mentale et physique.

• Le rôles des émotions en médecine chinoise et leur impact sur le corps et l’humeur
• Quels messages nous livrent nos émotions ?

12h00 – Respiration et relaxation

– Exercices de respiration profonde, abdominale et thoracique, pour mieux contrôler le stress et favoriser la relaxation.

– Liens entre respiration, bien-être physique (réduction de la tension musculaire) et bien-être mental (réduction de l’anxiété).

• Explication des bienfaits de l’activité physique sur le stress : libération d’endorphines, régulation du cortisol, amélioration de l’humeur.

12h45 – Repas ensemble

14h00 – Marche consciente et méditative

Marche en pleine nature* (ou dans un parc environnant) :

 – Expliquer les bienfaits de la marche pour la      digestion et la relaxation mentale.

 – Mettre en pratique les techniques de respiration apprises pendant une marche douce, en se concentrant sur la respiration consciente et le mouvement harmonieux.

 – Encourager l’observation de l’environnement pour favoriser la pleine conscience et la réduction du stress.

14h45 – Atelier acupression et massage TUINA

• Le TUINA des émotions (techniques et massage)
• Le TUINA apaisant (techniques et massage)
• Les points d’acupression fondamentaux (repérage des points et techniques de dispersion et de bonification des points selon les besoins)
• Initiation à des techniques simples de Qi Gong pour détendre le corps et encourager la circulation de l’énergie vitale.

16h00 – Stress et poids

  – Introduction aux notions de nutrition en lien avec le stress, avec des conseils sur les aliments qui aident à calmer le système nerveux.

  – La visions de la diététique chinoise et comment choisir des aliments pour équilibrer l’énergie du corps (chaud/froid, Yin/Yang).

 – Discussion informelle autour des habitudes alimentaires et de leur impact sur la gestion du stress.

17h00 – Clôture

• Séance de relaxation guidée
• Message du jeu de carte thérapeutique

Samedi 7 décembre de 9h à 17h30 au Domaine du taillé à Vesseaux
85€ pour toute inscription avant le 25 novembre / 95€

Pour vous inscrire :

1. Remplir le formulaire ci-dessous
2. Allez sur l’onglet VISA dans le menu du site et payez directement en ligne !